Hospital São Luiz

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• Dicas para uma alimentação saudável

  • Monitore a sua alimentação desde o primeiro mês de gravidez;
  • Alimente-se adequadamente. Isso reduz o desconforto digestivo e a ocorrência de náuseas e vômitos;
  • Prefira alimentos leves, com menor quantidade de gorduras e frituras;
  • Opte por alimentos assados, cozidos ou grelhados;
  • Alimente-se pelo menos a cada três horas;
  • Tenha sempre à mão uma barrinha de cereais ou uma fruta, ou ainda biscoitos salgados.
  • Coma devagar, mastigando bem os alimentos;
  • Consuma bastante líquido ao longo do dia, mas não durante as refeições;
  • Aumente o consumo de cálcio para, no mínimo, três xícaras de leite por dia, ou porções de outros laticínios (a indicação do consumo de cálcio é de 1.200 mg por dia: uma porção de 100 g de queijo branco, por exemplo, contém 685 mg de cálcio; 200 ml de leite equivalem a 228 mg, e 200 ml de iogurte têm 240 mg);
  • Reduza o consumo de sal (na preparação dos alimentos, em enlatados, salame, azeitonas, queijo parmesão);
  • Sal em exagero aumenta a retenção de líquidos no organismo, provocando inchaço e pressão alta;
  • Consuma folhas cruas na forma de saladas temperadas com limão, que é fonte de vitamina C;
  • Consuma, pelo menos uma vez ao dia, grãos de feijão, lentilha, grão-de-bico ou ervilha (de preferência no almoço);
  • Aumente a ingestão de fibras (cascas, bagaços, sementes de frutas e verduras cruas, frutas secas, cereais integrais);
  • Procure não se deitar ou sentar logo após as refeições.

• Pirâmide dos alimentos

  Indicada para todos os tipos de pessoas. Durante a gestação, recomenda-se o aumento do consumo de cálcio.

   

  

• Dicas para um cardápio básico

  Café da Manhã(7h)

  
  

  • Laticínios: leite / iogurte ou queijo minas
  • Pão integral ou francês
  • Margarina ou geleia
  • Frutas ou sucos de frutas

  
  

  Lanche da Manhã(10h)

  
  

  • Vitaminas de frutas + barra de cereais ou frutas + biscoito salgado (3 a 4 unidades) + margarina

  
  

  Almoço(12h30)

  
  

  • Verduras e legumes crus ou cozidos
  • Arroz integral / branco ou massas
  • Carne / peixe ou frango
  • Sobremesa – fruta ou doce

  
  

  Lanche da Tarde(15h30)

  
  

  • Leite semidesnatado + café + bolachas ou torradas (3 a 4 unidades)

  
  

  Jantar(19h30)

  
  

  • Verduras e legumes crus ou cozidos
  • Arroz integral / branco ou massas
  • Carne / peixe ou frango
  • Sobremesa – fruta ou doce

  
  

  Ceia(21h ou 22h)

  
  

  • Mingau de aveia + fruta ou iogurte