Dicas para Gestantes e Mamães em Maternidade

Alimentação da gestante

Manter o corpo bem nutrido e a saúde em ordem exige cuidados ainda maiores durante a gravidez. Considere as dicas seguintes, elaboradas pela Equipe de Nutrição do Hospital e Maternidade São Luiz, ou, caso tenha dificuldade em seguir uma alimentação equilibrada, procure um nutricionista.

Dicas para uma alimentação saudável
  • Monitore a sua alimentação desde o primeiro mês de gravidez;
  • Alimente-se adequadamente, isso reduz o desconforto digestivo e a ocorrência de náuseas e vômitos;
  • Prefira alimentos leves, com menor quantidade de gorduras e frituras;
  • Opte por alimentos assados, cozidos ou grelhados;
  • Alimente-se pelo menos a cada três horas;
  • Tenha sempre à mão uma barrinha de cereais ou uma fruta, ou ainda biscoitos salgados.
  • Coma devagar, mastigando bem os alimentos;
  • Consuma bastante líquido ao longo do dia, mas não durante as refeições;
  • Aumente o consumo de cálcio para, no mínimo, 3 xícaras de leite por dia, ou porções de outros laticínios (a indicação do consumo de cálcio é de 1.200 mg por dia: uma porção de 100 g de queijo branco, por exemplo, contém 685 mg de cálcio; 200 ml de leite equivalem a 228 mg, e 200 ml de iogurte tem 240 mg);
  • Reduza o consumo de sal (na preparação dos alimentos, em enlatados, salame, azeitona, queijo parmesão);
  • Sal em exagero aumenta a retenção de líquidos no organismo, provocando inchaço e pressão alta;
  • Consuma folhas cruas na forma de saladas temperadas com limão, que é fonte de vitamina C;
  • Consuma, pelo menos uma vez ao dia, grãos de feijão, lentilha, grão-de-bico ou ervilhas (de preferência no almoço);
  • Aumente a ingestão de fibras (cascas, bagaços, sementes de frutas e verduras cruas, frutas secas, cereais integrais);
  • Procure não se deitar ou sentar logo após as refeições.
Pirâmide dos Alimentos
  • Indicada para todos os tipos de pessoa. Durante a gestação, recomenda-se o aumento do consumo de cálcio.

    Pirâmide dos Alimentos
Dicas para um cardápio básico
Café da Manhã
(7h)
  • Laticínios: leite / iogurte ou queijo minas
  • Pão integral ou francês
  • Margarina ou geléia
  • Frutas ou sucos de frutas
Lanche da Manhã
(10h)
  • Vitaminas de frutas + barra de cereais ou frutas + biscoito salgado (3 a 4 unidades) + margarina
Almoço
(12h30)
  • Verduras e legumes crus ou cozidos
  • Arroz integral / branco ou massas
  • Carne / peixe ou frango
  • Sobremesa - fruta ou doce
Lanche da Tarde
(15h30)
  • Leite semidesnatado + café + bolachas ou torradas (3 a 4 unidades)
Jantar
(19h30)
  • Verduras e legumes crus ou cozidos
  • Arroz integral / branco ou massas
  • Carne / peixe ou frango
  • Sobremesa - fruta ou doce
Ceia
(21h ou 22h)
  • Mingau de aveia + fruta ou iogurte
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